MAATJE: samen voor meer lichaamstevredenheid
Hoe help je je kind tevreden te zijn met zijn/haar lichaam in een wereld vol perfecte plaatjes?
Jongeren groeien op in een omgeving vol beelden en berichten over hoe ze eruit ‘moeten’ zien (sociale media, reclame …). Dat kan een impact hebben op hoe ze naar hun lichaam kijken. Gelukkig ben jij als (groot)ouder ook een belangrijke influencer voor je kind en kan je thuis een tegengewicht bieden. Hoe jij met je lichaam omgaat, bepaalt mee hoe kinderen naar zichzelf kijken. Om jou daarin te ondersteunen, verzamelden we praktische tips, samengevat in MAATJE. Zo help je je kind een MAATJE te worden van zijn/haar lichaam. Ook op uitdagende momenten.
Mooi? Verbreed je schoonheidsideaal
Schoonheid verbreden, betekent een diversiteit aan looks, lichaamsvormen en maten als mooi zien. Schoonheid gaat niet alleen over het uiterlijk, maar ook over innerlijke kwaliteiten. Denk aan een lach, creativiteit of vriendelijkheid. We leren dat iedereen op zijn eigen manier mooi is en omarmen het scala aan looks. Hoe leer je je kind breder naar schoonheid te kijken?
- Kijk samen kritisch naar sociale media, en moedig je kind aan om verder te kijken dan ‘het perfecte plaatje’. Bespreek welke beelden echt zijn en welke bewerkt zijn.
- Geef complimentjes los van uiterlijk: ‘Ik zag hoe geduldig je was met je broer, dat is fijn’.
- Kijk eens terug in de tijd of kijk wereldwijd. Hoe zagen je oma en overgrootmoeder schoonheid? Hoe kijkt een leeftijdsgenoot in Afrika of Azië naar schoonheid?
Accepteer jezelf, ook de imperfecties
Tijdens de groei verandert er veel voor kinderen en jongeren, zowel in hun lichaam als in hun hoofd. Kinderen gaan meer nadenken over zichzelf en anderen en vrienden en sociale media krijgen steeds meer invloed. Vriendelijk leren kijken naar zichzelf, ook naar de minder perfecte kantjes, helpt hen om zichzelf te aanvaarden.
- Probeer als ouder ook vriendelijk te zijn tegenover je eigen Zeg bijvoorbeeld ‘Mijn lichaam is veranderd’ in plaats van ‘Ik ben verdikt’.
- Reageer begripvol op onzekerheden: ‘Je lichaam verandert, het is normaal dat je daaraan moet wennen’.
- Geef geen commentaar op het uiterlijk van je kind. Vraagt jouw kind toch naar je mening? Focus dan op de groeifase, bijvoorbeeld: ‘Je lichaam groeit nog en dat gebeurt niet overal tegelijk. Zorg goed voor jezelf.’
- Laat kinderen voelen dat ze goed zijn zoals ze zijn. Benoem hun inspanningen en zeg oprecht: ‘Ik ben trots op wat je hebt gedaan.’ Of ‘Wat heb jij veel doorzettingsvermogen! Je bleef proberen, ook al was het moeilijk’.
Niemand is perfect, en dat maakt ons allemaal uniek.
Apprecieer wat je lichaam voor je doet
Ons lichaam is meer dan het uiterlijk. Het laat ons wandelen, lachen, knuffelen … Sta samen stil bij wat je lichaam allemaal kan. Het mooie daaraan? Er is geen ideaalbeeld. Er zijn geen strenge regels voor hoe je zintuigen moeten werken. Er zijn ook geen regels voor welke vaardigheden je moet hebben.
- Benoem wat je kind kan doen dankzij zijn/haar lichaam: dansen met de benen, knuffelen met de armen, muziek luisteren dankzij de oren …
- Geef complimenten die focussen op inzet of op zijn/haar
- Vraag eens: ‘Waar ben jij dankbaar voor? Wat deed jouw lichaam allemaal voor jou vandaag?’
- Beweeg samen en focus op het plezier en de energie die het jullie Door samen te bewegen, ontdek je wat het lichaam allemaal kan. Inspiratie vind je op www.sweep.be.
Tijd nemen voor zelfzorg
Goed voor jezelf zorgen is een belangrijke basis voor mentaal en fysiek welzijn. Je luistert naar wat je nodig hebt. Denk bijvoorbeeld aan: genoeg rusten, evenwichtig eten, lief zijn voor jezelf, dingen doen die je energie geven, voldoende slapen, soms eens even niets doen … Laat zelfzorg een gewoonte worden.
- Kies samen een wekelijkse zelfzorgactiviteit: een bad nemen, een wandeling in het bos, een schermvrije avond, lezen, creatief zijn …
- Geef je kind een eigen plek, een ruimte waarin hij/zij zich comfortabel voelt.
- Zijn er obstakels waardoor je kind geen zelfzorg toepast? Bijvoorbeeld: ‘ik heb geen tijd’, ‘ik verdien het niet’, ‘mijn energie is op’ … Zoek samen oplossingen om die obstakels te overwinnen.
Juich en straal bij wat jou goed doet
Wanneer we ons meer richten op innerlijke kwaliteiten, ontwikkelen we een gezond gevoel van eigenwaarde. Elke dag gebeurt er wel iets dat goed ging. Benoem die momenten en focus op het proces, niet alleen op het resultaat.
- Vraag ’s avonds wat er fijn was die dag, hoe klein
- Geef erkenning voor inzet: ‘Ik zag dat je bleef proberen, dat is krachtig’.
- Moedig talenten en interesses aan. Stimuleer je kind om dingen te doen die hem/haar een goed gevoel geven, zoals lezen, tekenen, muziek luisteren, zwemmen …
- Laat zien dat fouten maken oké is.
Evalueer de info die binnenkomt
Praat met je kind over wat het online ziet en erbij voelt. Dat help bij het herkennen van onrealistische beelden en het bouwen van een beschermende filter. Die filter kan helpen om te beschermen tegen de negatieve boodschappen online, maar ook helpen om positieve boodschappen toe te laten.
- Praat met je kind over online ervaringen. Vraag: ‘Hoe was het online vandaag?’, en luister zonder
- Stimuleer je kind om negatieve profielen te
- Leer om negatieve gevoelens te herkennen. Alle gevoelens zijn oké; bespreek ze zonder oordeel. Het Vibe Check spelkan helpen om emoties rond sociale media te herkennen en ermee om te gaan.
Je hoeft het als ouder niet perfect te doen. Door kleine, bewuste keuzes en subtiele duwtjes in de rug, maak je een wereld van verschil. Meer tips via www.eetexpert.be/maatje.
Snelle links
Lichaamstevredenheid bij elk kind – Eetexpert
